Ep 18 · The Build Library · 12 min
A Biblioteca de Construção — Mergulho (PT)
Um percurso pelos 56 módulos de construção com reaproveitamento em 12 zonas
Episódios de áudio
Lusitano Podcast
Conversas práticas sobre construir um retiro regenerativo no Norte de Portugal, organizadas por idioma — da Biblioteca de Construção e mergulhos nos sistemas até protocolos de energia matinal e recolha em Braga.
- Português
- English
- Polski
Acompanhar:
Em português
1 episódioThe Build Library
Em inglês (English)
7 episódiosThe Build Library
Ep 17 · The Build Library · 23 min
The Build Library — Deep Dive (EN)
A two-host tour through all 56 reclaimed-first build modules across 12 zones
Ep 19 · The Build Library · 2 min
The Build — Week 1: Foundations
Water, dry toilets & showers, pathways, workshop — what to build first and the key safety rules
Ep 20 · The Build Library · 2 min
The Build — Week 2: Structures
Fire circles, sauna, outdoor kitchen, natural gym, caravan — methods and safety
Ep 21 · The Build Library · 2 min
The Build — Week 3: Finishing
Garden & aquaponics, guest comfort, content & branding — the finishing layer
Systems Deep Dive
Ep 22 · Systems Deep Dive
Aquaponics — Deep Dive (EN)
A two-host deep dive into the two-tank IBC aquaponics system: fish, plants, the nitrogen cycle and the build
Ep 24 · Systems Deep Dive · 3 min
Aquaponics — Quick Brief (EN)
A short brief on how the aquaponics loop works before you build it
Behind the Build
Ep 25 · Behind the Build
War-Day Sprint — The Gamified Build
How the 21-day build becomes a war-day game: mission cards, crews, points and momentum on site
Em polaco (Polish)
14 episódiosMorning Energy Sprint
Ep 1 · Morning Energy Sprint
Woda rano zamiast kawy przed ciężką zmianą
500 ml przed pracą fizyczną zmienia wszystko
Ep 2 · Morning Energy Sprint
Dlaczego pracownik fizyczny potrzebuje soli i ciemności
Elektrolity bez chemii — sól morska i sen jako narzędzia pracy
Ep 3 · Morning Energy Sprint
Biologiczny rozruch dla pracowników fizycznych
10 minut ruchu zamiast kawy — jak aktywować ciało przed zmianą
Ep 4 · Morning Energy Sprint
Jak oddech i zimno hartują organizm
Box breathing i zimna woda — układ nerwowy jako narzędzie pracownika
Ep 5 · Morning Energy Sprint
Co jeść przed 8h pracy fizycznej
Paliwo dla ciała — co jeść żeby wytrzymać zmianę bez zjazdu energetycznego
Ep 6 · Morning Energy Sprint
Dlaczego sama woda w upale może zabić
Praca w upale i hiponatremia — błąd który popełniają wszyscy robotnicy
Ep 7 · Morning Energy Sprint
Regeneracja po ciężkiej pracy fizycznej
Protokół wieczorny — jak naprawić ciało po 8 godzinach w terenie
Ep 8 · Morning Energy Sprint
Biologia porannej energii i prawda o kawie
System zielony-żółty-czerwony — jak naprawdę działa twoja energia
Ep 9 · Morning Energy Sprint
Matematyka fizjologii zamiast silnej woli
21-dniowy sprint — dlaczego konsekwencja bije motywację
Ep 10 · Morning Energy Sprint
Neurobiologia wysiłku i regeneracja pracownika fizycznego
Mózg i ciało na budowie — co się dzieje w środku podczas ciężkiej pracy
Braga Food & Plants Sprint
Ep 14 · Braga Food & Plants Sprint
Budowa Lusitano Retreat za zero euro
Jak zbudować off-grid retreat bez kapitału
Ep 15 · Braga Food & Plants Sprint
Farma w Portugalii za zero euro
Producenci, spółdzielnie i programy publiczne w Norte Portugal
Ep 16 · Braga Food & Plants Sprint
Darmowe rośliny dla Lusitano Retreat w Bradze
Jak legalnie pozyskać drzewa, sadzonki i kompost w okolicach Bragi
Systems Deep Dive
Ep 23 · Systems Deep Dive
Akwaponika — Deep Dive (PL)
Dwugłosowy deep dive o systemie akwaponicznym w dwóch zbiornikach IBC: ryby, rośliny, cykl azotowy i budowa